ОФП в домашних условиях

Планы недельных тренировок по ОФП

в домашних условиях

для обучающихся МБУ ДО «Рыбновская ДЮСШ»

Занятия два раза в день

Понедельник

Бег – 1000 м.

ОРУ, растяжка, гимнастика.

Вторник

Прыжковая подготовка (скакалки) – от 200 раз.

ОРУ, акробатика, силовой комплекс (пресс + отжимания).

Среда

Бег с ускорениями – 10 минут.

ОРУ, растяжка, стойка в планке.

Четверг

Бег – 1200 м.

ОРУ, перекаты, упражнение на пресс (ноги согнуты в коленях).

Пятница

Прыжковая подготовка (со скакалками и без них) – от 220 на скакалках

+ 50 прыжков с места в длину и в высоту.

Гимнастика, силовая подготовка: отжимания 30-40 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=4qEmDVLKIMk

https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ

Баскетбол

https://youtu.be/KJU3zl6Ewu4  

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmM

https://www.youtube.com/watch?v=PhVIFo6aAU8&t=9s

https://www.youtube.com/watch?v=f6qmSmlETwU&t=8s

Видео-отчеты

https://cloud.mail.ru/public/qJjg/3aiJ76HQN

Волейбол

https://youtu.be/NlhYBQ42kxs

https://youtu.be/wlkzBkhXC2k

https://youtu.be/RaQSvK29goQ

Видео-отчеты

https://yadi.sk/d/l-CuDCIUPldphQ

Лыжные гонки

https://youtu.be/W17zDVTdVBo

https://youtu.be/sw5-dWo3PK4

https://youtu.be/rIl6ZLucpsw

Шахматы

https://www.chess.com/ru/play/computer

Видео-отчеты

Футбол

https://youtu.be/XfppNRi_AUs

https://youtu.be/vb3FJYHgUZA

https://youtu.be/vzCtZ9KBQCY

https://youtu.be/EL0Vftf_vTQ

https://www.youtube.com/watch?v=AH6j57ugzI4

https://www.youtube.com/watch?v=hJi1UZikmAs

Видео-отчеты

InShot_20200512_125915985.mp4 (169736711)

https://vk.com/video477590090_456239134?list=6b38fb603d72f6d306

Хоккей

https://youtu.be/dr7hkr3rjxk

https://youtu.be/dUz4_e316AQ

Видео-отчеты

https://radikal.ru/video/SYRWfHbiGm2

Шахматы